Karate ontwikkelt zich alsmaar verder door, omdat het met veel zorg en aandacht wordt georganiseerd, gefaciliteerd, beoefend en doorgegeven. Het biedt zelfs oplossingen voor de meest grote vraagstukken, problemen en uitdagingen in onze hedendaagse maatschappij. Als we de oude principes, normen en waarden op de juiste manier respecteren, interpreteren en weten te transformeren naar het hier en nu, kunnen we daarmee als Trainer en Sensei een wezenlijke bijdrage leveren aan de gezondheid, fitheid, weerbaarheid en het welzijn van anderen, ieder op onze eigen manier en vanuit onze innerlijke kracht en kerncompetenties. Zo brengen we samen Karate-Do, maar ook onszelf, opnieuw naar the next level en kan het in deze tijd niet alleen een way, maar ook een source of life zijn. In dit blog deel ik met je hoe ik dat zie, ervaar, integreer en manifesteer.

“To search for the old is to understand the new.”

– Gichin Funakoshi –

Fightingspirit en budogeest vanuit fudoshin

Dromen en doelen zijn er om te verwezenlijken. Zo begon ik na 25 jaar karate ervaring alsnog met veel plezier en drive aan de KBN Opleiding Leraar Karate-Do. Het hoe en waarom van de timing bespaar ik je, aangezien het nooit te laat is om te leren en ik begreep dat het juist gaat om de waardevolle weg ernaar toe, oftewel do. Eén van mijn Senseis van het eerste uur zei ooit tegen mij dat ik niet het “echte karategevoel” had (ik dacht jaren na over wat dat precies inhoudt). Onlangs ontving ik echter van dezelfde leraar het grootste, oprechte respect voor mijn huidige “fightingspirit” en “budogeest”. Hij is niet de enige.

Dat heeft te maken met de prestaties die ik tegenwoordig weet te leveren, op momenten dat en manieren waarbij anderen eerder afhaken. Zo miste ik bijvoorbeeld geen training na het tragische en dodelijke ongeval van mijn vader en wist ik zijn zaak met rechte rug te behartigen, totdat ik de waarheid boven water had en zo gerechtigheid voor hem, zijn vrienden en de familie haalde. Dat deed ik eerder bij zaken met een provinciale of landelijke strekking. Ook mijn cliënten ondersteun ik regelmatig als Coach en erkend Adviseur bij heikele zaken. Tegenwoordig wordt ik ervoor ingevlogen.

Op het fysieke vlak kom ik eveneens van ver en heb ik met karate sneller en beter weten te herstellen en revalideren dan gemiddeld. Waar ik vroeger kampte met een slechte gezondheid en laag zelfbeeld op velerlei vlakken, is dit nu volgens de testen uitmuntend. Mijn vroegere huisarts vond karate voor mij te zwaar en schreef me chronisch medicatie voor. Ik kom er al zo’n 20 jaar niet meer en ben inmiddels decennia medicatievrij. Zonder karate en de way of life die daarbij hoort, zou ik dit nooit hebben bereikt. Als kind was ik vaak onzeker, had meestal weinig energie en faalangst en was daardoor introvert. Dit bracht me uiteindelijk diep in de problemen. Daar kan nu niemand mij meer mee in verband brengen. Voor een groot deel heb ik dit te danken aan het beoefenen van karate.

Ondertussen en onderweg zocht ik vanuit een diepgewortelde intrinsieke motivatie en uiteindelijk ook een onwankelbare geest (fudoshin) naar manieren om mijn gewenste ontwikkeling c.q. do via gepaste andere wegen vorm te geven, als support en opportunity elders uitbleven.

In dit blog deel ik daarom niet alleen wat we in de KBN opleiding leren over het Didactisch Model Karate, dat je kunt zien als de routekaart voor de vereiste vaardigheden voor een goede Karateleraar in deze tijd, maar ga ik ook verder in op hoe ik tot dusver bij beperkte mogelijkheden en kaders vanuit zelfregie mijn onbenutte potentie op eigen wijze heb ingevuld en mijn do (tot Trainer/Coach) vorm gaf. En tot slot deel ik mijn visie over hoe ik het allemaal vanaf dit punt integreer en daarmee op een nieuwe(tijdse) manier verder ga om mijn bijdrage te leveren en terug te geven wat ik heb mogen ontvangen via mijn karate-do.

Wellicht is dit ook voor jou als Trainer waardevol, wil je er als sporter verder mee of doet dit op de een of andere manier iets met je. Mocht je er iets aan hebben, doe er dan je zeker voordeel mee. Elke reactie is voor mij ook waardevol en leerzaam. Voel je dus vooral vrij om te reflecteren en reageren.

“When you look at life think in terms of karate.
But remember that karate is not only karate – it is life.”

– Gichin Funakoshi –

Motiveren en verbinden met zelfdeterminatie en -regie

Als je mensen iets wil leren, dan moeten ze daartoe gemotiveerd zijn. Sommigen zijn dat al, anderen hebben een prikkel nodig om met plezier te bewegen. Veel is in dat opzicht inherent aan de motorische aanleg van een sporter, maar lang niet alles. Als je vervolgens mensen op het gebied van lichamelijke opvoeding wil beoordelen, is het wel zinvol en praktisch aan te sluiten op deze verschillende typen van motivatie. Dit gaat verder dan alleen de begrippen intrinsieke en extrinsieke motivatie. De KBN opleiding gaat in dit opzicht nader in op de zelfdeterminatietheorie (ZDT – Deci&Ryan 2000) en reikt hiervoor een indeling van de verschillende typen van motivatie aan, gekoppeld aan de mate van zelfbepaling, oftewel zelfdeterminatie. De mate van motivatie varieert naar rato van die zelfdeterminatie vice versa, welke tevens een sterke relatie heeft met de mate van autonomie die je leerlingen biedt binnen het Didactisch Model Karate (zie schematisch in de afbeelding hieronder). Ook verbondenheid en competentiegerichtheid zijn daarin bepalend.

Zo kan een ongemotiveerde leerling bijvoorbeeld meestal niet veel beginnen met een geheel zelfbepalende leerstijl. Die heeft vaak meer externe regulatie nodig, waarbij minder sprake is van autonomie. Verbondenheid is voor zo’n leerling waarschijnlijk wel een belangrijke motivatiebron om te blijven trainen. Een intrinsiek gemotiveerde leerling heeft zelf al veel drive en wil graag competentie- en doelgericht bezig zijn. De mate en aard van motivatie is dus belangrijk om te weten van je leerlingen.

Verbondenheid is echter voor alle sporters belangrijk om het plezier in het sporten hoog te blijven houden. Dit kun je bijvoorbeeld bewerkstelligen door interesse te tonen, mee te denken en voelen, consistent te zijn over gedragsregels, maar ook door het creëren van onderlinge verbondenheid.  Oldschool demotiveert

Alle typen motivatie kunnen volgens de onderzoeken worden teruggevoerd naar psychologische basisbehoeften, waar je als leraar gericht op in kunt spelen en naar kunt differentiëren in je lessen. Hoe meer autonomie en zelfdeterminatie je hierin kunt toepassen en inbouwen, hoe beter dat blijkbaar is. Je goed inleven, keuzevrijheid bieden en eigen initiatief stimuleren is dan belangrijk. Als je echter de oldschool opposite variant hiervan toepast, gecontroleerd lesgeven dus, waarbij je negatieve correcties, macht en dwang toepast, kun je vrijwel zeker amotivatie verwachten.

In het dagelijks leven ben ik naast Natuurgeneeskundig (Sport) Massage Therapeut ook Coach. Het motiveren en raken van mensen vind ik een súpermooie en vaak ook grote, doch altijd inspirerende, uitdaging. Het wel of niet slagen daarin, is zeer bepalend voor je resultaat. Binnen het lesgeven is dat niet anders. Ik pas de zelfdeterminatieprincipes dus met zekerheid en overtuiging toe. Een mooi voorbeeld daarvan is dat ik leerlingen met autisme, depressie, overgewicht, hoogsensitiviteit en/of traumatische ervaringen, die al langere tijd weinig vooruitgang boekten in hun karate, met de juiste motivatie en persoonlijke aanpak wist te begeleiden naar meer fitheid, aanzienlijk gewichtsverlies en uiteindelijk het volledig afbouwen van medicatie en zo naar ik mag wel zeggen een volledig nieuw leven met nieuwe mogelijkheden. Voor mij is dit dus allemaal onlosmakelijk met elkaar verbonden.

Zelfregie

Voorafgaand aan de KBN opleiding kende ik de principes uit de ZDT al als “zelfregie” en volgde daarover diverse inspiratiesessies en trainingen met (oud) Topsporters, Bewegingswetenschappers en Sportpsychiaters (ea). Ook volgde ik een professionele erkende opleiding tot Business en Personal Coach, die erg uitgaat van complimenteren, het bieden van onvoorwaardelijke support, mensen zelf keuzes laten maken en regie laten nemen.

Deze inzichten pas ik bijvoorbeeld ook toe bij mensen met de ziekte kanker, die ik als Oncologiemasseuse en Leefstijl Coach begeleid. Hen geeft dit de regie over hun leven terug in een tijd waar ze veel aan anderen moeten overlaten en daar in vele opzichten afhankelijk van zijn. Daarmee brengt het hun dichter bij hun innerlijke kracht. Dat geeft ook meer levensenergie, -vreugde en kwaliteit van leven. Dit alles, gebaseerd op mijn eigen do en geïnspireerd vanuit wat ik ophaal bij mijn trainers! Ik draag dit over en breng mensen daarmee niet alleen graag van min naar nul, maar nog veel liever van nul naar plus! Op mijn bucketlist staat nog altijd ook dit met de nodige fighting spirit en budogeest te doen, aangezien de laatste onderzoeken daarover lovend zijn en het tenslotte een huge battle is. To be continued dus…

Next level en on top of it blijven

Later volgde ik ook een ECO Coaching cursus, gegeven door oud Olympisch Topsporters, op basis van deze inzichten in de sport. In het bedrijfsleven en tijdens de stagelessen deed ik hier mijn voordeel mee. Later in dit blog lees je meer over de grote kracht van deze aanpak. Ik ga me in de toekomst dan ook zeker nog meer hierop toeleggen en vind het een must om mensen, zowel jong als oud, ziek als gezond, op een prettige, constructieve en succesvolle manier verder te brengen. Ik denk dat je in die zin nooit uitgeleerd bent. Het is een kwestie van on top of it blijven en alsmaar streven naar het next level om te blijven groeien en ook anderen te laten bloeien. Stilstand is per definitie achteruitgang.

In dat opzicht laat ik me graag inspireren door het bedrijfsleven en succesvolle ondernemers, die in mijn ogen ook topsporters zijn. Ze zijn vaak enorm vindingrijk en echte vechters. Vanuit mijn vechtsport achtergrond sta ik hen bij om leiderschap te tonen en te werken aan hun eigen work-lifebalance, vitaliteit en gezondheid, de basis voor elke performance whatsoever. De discipline en structuur die karate mij dagelijks geeft, kan ik daarin integreren als constante powerbron, inspiratie, motor en drive. Ik zou het niet kunnen zonder deze source of life.

“You may train for a long time, but if you merely move your hands and feet and jump up and down like a puppet, learning karate is not very different from learning a dance.

You will never have reached the heart of the matter; you will have failed to grasp the quintessence of karate-do.”

– Gichin Funakoshi –

Scoren ondanks een (verborgen) agenda

Uit onderzoek blijkt dat verborgen opvattingen van jeugdige sporters over de training de dynamiek in een team of je trainingsgroep enorm kunnen beïnvloeden. Iedere sporter heeft natuurlijk eigen opvattingen en kijkt van daaruit ook naar jou en de training die je aanbiedt. Inzicht daarin is dan ook waardevol, zeker als je wil dat de training leeft en van daaruit lukt.

Ruimte voor transformatieproces 

Ik hecht veel waarde aan het transformatieproces van sporters en ga er zeker niet van uit dat ik als Trainer wel alles weet en bepaal voor ze. Ik geef veel ruimte voor eigen verantwoordelijkheid, aangezien ik vanuit de coachingprincipes en ervaring weet dat je zo ook optimaal de ruimte en vrijheid geeft aan het altijd aanwezige potentieel. Tijdens het bewegen zelf is het echter vrij moeilijk helder te krijgen hoe iemand de training daadwerkelijk beleeft. Iemands drijfveren kun je echter wel vooraf inventariseren. Daar geef ik dan ook de voorkeur aan, gezien de impact en het belang.

Als je wil dat een training lekker loopt en leeft, zul je hier werk van moeten maken als Trainer, in plaats van een oldschool verborgen cv als tegenhanger te introduceren, om met dubbelzinnige boodschappen impliciet je mening hierover te ventileren. Wil je vervolgens dat dit blíjft werken en dat dus de doelen die je stelt overeenkomen met de verwachtingen en ervaringen van je leerlingen daarover, dan moet je continu verbinding blijven houden. Verwachtingen en voorkeuren van leerlingen variëren namelijk voortdurend en zijn daarnaast niet alleen taak- en vorm-, maar ook omgevings- en relatiegebonden.

Dat zie ik ook in mijn eigen groepen terug komen natuurlijk, waar altijd wel iemand tussen zit die het anders ziet en wat tegendraads kan reageren. De meeste mensen die ik spreek betitelen dit als erg vervelend, maar tegenwoordig kan ik juist dát waarderen, want dat is degene die echt geïnteresseerd, betrokken en geraakt is, maar ook míj ultiem gaat prikkelen om mezelf verder te ontwikkelen! De kunst is om hier niet negatief op te reageren en naar te kijken, maar juist daarmee te werken en ook die persoon te blijven boeien, interesseren en motiveren. Vaak is dat geen makkelijke opgave, waarin je jezelf regelmatig goed tegen komt, maar het is wel waar het in het karate en trainen om gaat als je het mij vraagt. Je moet in elke situatie in je rol en kracht kunnen blijven als leider, je letterlijk niet uit het veld laten slaan, jezelf goed kennen en flexibel meebewegen. Zoeken naar de manier waarop je ook dan in de flow kunt blijven is juist precies waar de groei voor jou in zit en waardoor je de ander kunt blijven bezielen en bewegen (tot). Het geeft ook enorm veel energie en inspiratie als dat lukt.

Cruciaal open eindje

Door helder te communiceren en ruimte te geven aan eigen inbreng door je leerlingen, zorg je er enerzijds voor dat verwachtingen helder zijn en anderzijds expressie gegeven kan worden aan eigen wensen en behoeften. Je moet nooit bang zijn voor de onzekere factor die deze inbreng met zich meebrengt op je eindresultaat, want daarin zit nou net de mooiste pracht en grootste kracht. Het is niet aan jou om dit voor anderen in te vullen, maar om te faciliteren wat er nodig is om de ander naar the next level te brengen.

Dit kun je vormgeven door (samen) te blijven evalueren en reflecteren op elke training in termen van “Loopt het”?” ten aanzien van de organisatie van de training, “Lukt het?” voor wat betreft de mate van inspelen op de competenties van de sporters en “Leeft het?” met het oog op de motivatie om mee te willen (blijven) doen en de geboden ruimte om te groeien. Het OLG (onderwijsleergesprek) is vaak het cruciale open eindje dat wordt overgeslagen in de praktijk, maar is in die zin enorm belangrijk om de leeropbrengst, doeltreffendheid en beleving van de betreffende, gekozen training(sopzet) ten aanzien de bovengenoemde punten uit het Didactisch Model Karate op te halen. De ervaringen neem je mee als start- en leerpunt in de volgende training. Ik vind het dan ook erg belangrijk en logisch daarop aan te haken.

Onderstromen in familie- en organisatiesystemen

In feite werk je in de coaching op dezelfde manier. Ook in Teams buiten de sport en dojo zien we verborgen agenda’s en onderstromen in familie- en organisatiesystemen terug en kunnen we hier globaal op dezelfde wijze mee omgaan, zij het al dan niet losgekoppeld van een bewegingsactiviteit, doch veel meer op gespreksbasis, of verweven in een familie- en/of organisatie opstelling om dit proces en de invloed daarvan op de betreffende personen, het team en/of de organisatie en diens omgeving naast de diverse relevante, andere aspecten, inzichtelijk te maken.

“Success, cannot be attained alone. Any person’s time and power is limited.
A wise leader enlists others in working toward organizational goals.”

– Gichin Funakoshi –

Trainen en Coachen 3.0

Ook de KBN opleiding reikt een coaching methodiek aan om nader invulling te geven aan de principes Loopt’t, Lukt’t en Leeft’t. Dat is mooi, want dit is waar ik in geloof, wat bij me past en waardoor ik me dan ook erg thuis voel in de opleiding en aanpak daarbinnen. Je stelt namelijk vragen in plaats van dat je iets invult, je start laagdrempelig en gaat van daaruit op basis van verbinding de diepgang in. Zoals al eerder kort aangehaald, stel je de sporter bij het coachen volgens deze methodiek vragen over de organisatie van de training (loopt ‘t?), de getrainde vaardigheid (lukt’t?) en de betrokkenheid (leeft’t?). Wil je echt weten wat er speelt, dan zul je dit echter moeten uitdiepen met doorvragen volgens bijvoorbeeld een GROW-model, zo leert inmiddels de ervaring (aangezien deze methodieken alweer jaren oud zijn).

Master yourself 

Tijdloos is in mijn optiek altijd voldoen aan vraag, verwachtingen, wensen en behoeften. Zo lang je deze, hoe dan ook, naar de oppervlakte weet te halen, besproken en ingepast weet te krijgen in je trainingen op een manier die bij jou als Trainer past, je de leerlingen daarmee vervolgens fysiek weet te bewegen, mentaal te inspireren en geestelijk te bezielen, ben je goed bezig. Master yourself, toch?

Hierna ga ik nader in op wat ik versta onder next level met Karate-Do en wat er in mijn ogen op ons afstevent als Trainers-Coaches 3.0, waarmee we onze way of life als nieuwetijdse inspirators en leiders als source of life kunnen toepassen. Ik vraag dan ook in de praktijk veel uit aan mensen, reflecteer voortdurend en laat mezelf ook regelmatig evalueren om te blijven groeien.

“First know yourself, then know others.”

– Gichin Funakoshi –

De plank mis slaan 

Als je les geeft, is het uiterst belangrijk dit bewust, met een bepaalde visie te doen en daarvoor te gaan staan. Want wat draag je anders over, met welke normen en waarden en waarom? Je draagt enerzijds kennis en vaardigheden van anderen en uit de oudheid over (kwalificatie) en doet dat op een bepaalde manier, rekening houdend met specifieke etiketten (socialisatie). Anderzijds neem je ook altijd jezelf mee. Daarvoor wil, mag en moet je verantwoordelijkheid nemen. Je oefent tenslotte invloed uit op de persoonlijke ontwikkeling van je leerlingen, daarmee ook op de persoonsvorming, oftewel liever in wat vrijere opvatting “subjectivering”. Dit alles hangt ook nog eens sterk met elkaar samen en oefent invloed op elkaar uit. Te weinig aandacht voor één aspect, kan het effect op het andere aspect ontkrachten. Dan sla je de plank dus letterlijk en figuurlijk mis.

“Het uiteindelijke doel van karate is de verbetering van het karakter van de beoefenaar”.

– Gichin Funakoshi –

Differentiëren op een klachtenhoos

Een goede les kun je pas geven, als je het (start)niveau kent van je leerlingen. Ik haal het maar weer eens aan, want ik zie het helaas weinig terug in de praktijk. Maar dan weet ik vast lang niet alles, daar ga ik maar even in alle positiviteit van uit. Anyway, pas vanuit dit bekende (start)niveau kun je optimaal differentiëren in de les.

Differentiëren op zorg 

In de nabije toekomst wordt dit alsmaar belangrijker, aangezien we volgens onderzoeken en schattingen steeds complexere gezondheidssituaties, ziektebeelden en problematiek verwachten bij de gemiddelde Nederlander c.q. sporter, daarnaast een stijgend aantal (sport)blessures. Daarover schreef ik meer in het periodiseringsplan en visiestuk dat ik in het kader van deze opleiding opstelde. Ik denk dan ook dat we er haast niet meer onderuit kunnen als Trainer op basis van zorg te gaan differentiëren, als je dat al niet doet. Ik speel daarom op deze ontwikkelingen in door het aanreiken van een aantal voor karate passende sporttesten die als tools kunnen worden ingezet om het startniveau van een (herstellende en/of terugkerende) karateka nauwkeurig te bepalen, waar alleen uitvragen en/of observeren in de les, gezien de situatie ofwel gewenste doelen, ontoereikend is. Het bepalen van het niveau kan namelijk best moeilijk zijn.

98% karateskills liggen out-of-the box

Aan het einde van dit blog tip ik je over nog een andere, erg geschikte tool, die inmiddels alom gerespecteerd, ingeburgerd en binnen ieders handbereik ligt. Dat doe ik, omdat ik het lesgeven graag wat meer richting coachinglevel 3.0 zie, waarbij nóg minder binnen kaders en meer out-of-the box wordt gewerkt en dus ook meer gedifferentieerd wordt. Dit, omdat ik in de praktijk heb gezien en geleerd, dat we anders maar 2% van onze potentie benutten en 98% van onze mogelijkheden, dus ook fitheid, vitaliteit, gezondheid en daarmee karateskills, alsmaar buiten die box blijft liggen.

Authentiek blijven en jezelf sterk neerzetten

Het vraagt echter meer van ons als Leraar, maar daagt je uit om een betere (Trainer) Coach te worden en dus ook zelf voor dat next level te gaan. Of dit ook jouw visie is, is alleen aan jezelf om te bepalen. Misschien zit ik er wel helemaal naast. Wat zeker is, is dat een visie je moet liggen, wil ie voor je werken. Het is zaak daarbij vooral authentiek te blijven. Ik neem mijn eigen achtergrond als Erkend Natuurgeneeskundig / Ayurveda (Massage) Therapeute, Sportmasseuse, Voedingsdeskundige, Healer en Life(style) Coach mee in deze visie. Iedere Trainer is net als elke leerling uniek en neemt zijn of haar eigen achtergrond mee. Dat is je kracht en precies waar het over gaat, nu en altijd al. Dit komt tevens overeen met wat onze grondlegger Gichin Funakoshi (Shotokan) zegt over karate. Er is volgens hem maar één karate. Het is belangrijk daarin altijd sterk bij jezelf te blijven, als je jezelf sterk wil neerzetten.

Verhogen van de lat

Hierop anticiperend denk ik verder ook dat in de toekomst, ondanks dat de vraag naar (speciale) zorg alsmaar groter wordt, de huidige indeling naar zorgniveaus in de sport desalniettemin wat meer vervaagt en verdwijnt, omdat de doelgroepen alsmaar meer, breder en specifieker worden. Een logisch gevolg is dat ze tegelijkertijd om meer verdieping en maatwerk vragen. Los daarvan, maar net zo samenhangend, komt er voor iedereen meer plaats en aandacht voor individuele doelstellingen. En dat is waar ik ook naar toe wil. Niet naar het verlagen van de normen en doelstellingen, maar het verhogen van de lat door differentiatie op individuele doelstellingen.

(Glansrijk) falen blijven faciliteren

Als je wil blijven groeien, is het ook op hoog niveau nodig om alsmaar het niveau van mislukken te blijven opzoeken, om te zorgen dat uiteindelijk je piekprestatie alsmaar verlegd kan worden en beter kan lukken. Daarbij is kruisbestuiving tussen alle niveaus megawaardevol en leerzaam. Dat is dan ook het geweldige van de opzet van karate onderwijs. Ik zie dit erg mooi terug bij Fudoshin, waar ik op dit moment (onder andere) train. Karateka’s uit het G-karate trainen hier op de meeste respectabele manier samen met gevorderde karateka’s en staan vooraan opgesteld bij het groeten, los van het niveau van de dangraden. Dit geeft voor beiden een optimaal leereffect, los van de immense waarde op het sociale vlak. Het is dus zaak voor iedereen een strak kader te faciliteren met voldoende ruimte om (glansrijk) te blijven falen en individuele doelen, niveaus en mogelijkheden glashelder te hebben en houden. Ik geloof daarbij niet zozeer in een hokjesgeest, maar in maatwerk binnen kaders. Zo zie ik de wereld, leren, lesgeven en coachen en heb ik dit dan ook in mijn visie op lesgeven en daarop gebaseerde periodiseringsplan meegenomen.

“Karate is like boiling water: without heat, it returns to it’s tepid state.”

– Gichin Funakoshi –

Positieve feedback bij karate

Als je dan op individuele behoeften en doelen gaat sturen en trainen, is het constructief daarnaar toe te werken met positieve feedback ten aanzien van elke stap in de gewenste richting. Onderzoek toont namelijk aan dat zowel positieve feedback op het gebied van techniek alsook resultaat succesvol doorwerkt. Dosering, nuancering en timing zijn hierbij ook relevant en werken synergetisch. Dit kun je leren, maar ook verleren en vergt training alsook voortdurend reflecteren in combinatie met een scherpe, opmerkzame geest.

“You must ignore the bad and adopt the good.”

– Gichin Funakoshi –

Positieve leersetting bij karate

De onderwijssetting, oftewel de inrichting van de leersituatie, is eveneens een zeer belangrijk element om mee te werken, dat grote invloed heeft op je resultaat. Met name het indirecte leren blijkt daarbij effectief. Daarbij kun je denken aan observerend leren (de kracht van het plaatje!), differentieel leren, blocked, random en foutloos leren alsook gebruik maken van een dwangstelling en werken met een focus/einddoel. Hier zijn we daarom ook veel mee bezig geweest in de opleiding en is tevens onder andere de toegevoegde waarde daarvan.

De juiste organisatievorm is daarbij essentieel om te slagen. In de praktijk maak ik dan ook graag gebruik van diverse settings om bepaalde doelen beter te bereiken, zoals outdoor trainingen of andere inspirerende locaties. Ook in dat opzicht geef ik mensen keuzevrijheid en regie door uit te vragen wat hun voorkeur heeft en waarom. Het kader bewaak ik echter tevens zelf, om te waarborgen dat gestelde doelen ook daadwerkelijk worden bereikt.

Positieve gezondheid bij karate

In alle geledingen en branches in onze maatschappij zien we al de positieve invloed van IPH (Institute for Positive Health). Ik wil je als Karate Leraar uitnodigen deze tool ook eens te bekijken en overwegen, als je dat nog niet gedaan hebt. Het IPH concept bied je een hele praktische, nieuwetijdse tool om met je leerlingen in gesprek te komen over hun situatie, drijfveren, doelen en wensen, welke zo lastig en tegelijkertijd mega belangrijk zijn om helder te krijgen als start- en ijkpunt.

Met het zeer bekende, gewaardeerde en daarom veelvuldig toegepaste “spinnenweb” van dit concept, kun je aan de hand van een gratis (online) vragenlijst helder krijgen waar je leerling nu staat en wat hij of zij graag wil bereiken. De vragenlijst gaat in op 6 facetten van je gezondheid. Zo krijg je perfect in beeld wat hij of zij nodig heeft om zich beter te voelen en wat voor hem of haar belangrijk is. Dat kan bijvoorbeeld meer bewegen, behoefte aan contact of meer rust zijn.

De vragenlijst van Mijn Positieve Gezondheid bestrijkt de volgende zes onderwerpen:

• Hoe het lichamelijk gaat
• Hoe het mentaal gaat
• Of je jouw leven zinvol vindt
• Of je een prettig leven hebt
• Of je meedoet in de maatschappij
• Hoe je dagelijks leven eruitziet

Over ieder onderwerp krijg je 7 vragen. De antwoorden vormen je ‘gezondheidsoppervlak’ in het Spinnenweb Positieve Gezondheid. Dit geeft je een goed beeld en een ingang om mogelijkheden, kaders en verwachtingen te bespreken.

Hieronder zie je een voorbeeld van hoe dit er uitgewerkt uit kan zien.

 

Stel je eens voor… Jij kunt binnen jouw dojo als Karate Leraar op al deze facetten inspelen en daarmee het verschil maken in iemands leven! Dit past perfect binnen de visie van karate en daarmee gepaard gaande way of life, zoals onze grondlegger van het Shotokan karate Gichin Funakoshi deze voor ogen had. Je draagt namelijk daadwerkelijk bij aan het verbeteren van de fysieke, mentale en geestelijke kracht en weerbaarheid op een manier die optimaal aansluit bij de doelstellingen en drijfveren van je karateka.

Tal van onderzoeken tonen aan dat maar liefst 80-90% van je gezondheid afhankelijk is van leefstijlfactoren, welke je met een karate way of life positief kunt beïnvloeden. Dat maakt Karate-Do tot een source of life. Ik ga er dan ook zeker voor als Trainer en als Life(style) Coach doe ik er gewoon nog een tikkeltje bovenop met een Healthscreening, Voedings- en Leefstijlcheck, maar dat is gewoon weer mijn ding. Ik daag je verder niet uit hoor?!)!

Er zijn gratis vragenlijsten Positieve Gezondheid beschikbaar voor volwassenen, jeugd, kinderen en zelfs in eenvoudige taal.

Doe er je voordeel mee. Je vind ze HIER.

“The spirit of karate practice and the elements of training
are applicable to each and every aspect of our daily lives.”

– Gichin Funakoshi –

Mijn grote dank!

Mijn dankbaarheid voor deelname aan deze opleiding is heel groot. Zonder hulp van anderen zou ook ik natuurlijk niet kunnen leren, groeien en bloeien. Ik wil daarom graag in het bijzonder bedanken: mijn leraren bij IkeNamiKan Eindhoven, de organisatie KBN, de leraren van de KBN Lerarenopleiding, de stagebegeleiders en leraren van Shotokan Dojo Kuro-Obi Weert en Practical Karate / Wado Dojo Fudoshin Roermond, en last but not least alle andere leraren, medecursisten en karateka’s, waaronder mijn eigen lieve besty en hub die mij met veel geduld, liefde en vanuit vriendschap vergezelden op mijn do! What a huge gift!

 

…….Geschreven door:            Geïnitieerd, geïnspireerd en gefaciliteerd door:

                             

       Bianca Coenen                               Karate-do Bond Nederland

 

.

Bronnen:

• Artikel Lichamelijke opvoeding magazine Motivatie van leerlingen: zelfdeterminatietheorie – jan 2015
• Artikel Sportgericht nr. 2 -2021 jaargang 75 Loopt, lukt, leeft de training? De verborgen agenda speelt mee!
• Artikel Lichamelijke opvoeding magazine 5 – juni 2021 Coachen met het model Loopt’t?, Lukt’t?, Leeft’t? 2.0
• Onderwijsfilosofie – Erik Hein – KBN
• Youtube film fudoshin (uit KBN opleiding)
• Artikel Lichamelijke opvoeding 13 november 2008 Niveaus duiden, hoe doe je dat?
• Artikel LOO-8 26 september 2014 Motorisch Leren
• Spinnenweb IPH (Institute of Positive Health) www.iph.nl

Als je kampt met artrose, ben je vaak op zoek naar pijnverlichting. Het is een vervelende, beperkende en veel voorkomende klacht. In de praktijk ben ik dan ook een groot deel van mijn tijd hiermee bezig, gelukkig met buiten gewoon goede resultaten binnen niet al te lange tijd. Dit maakt het geweldig mooi en dankbaar werk.

Bij binnenkomst gaan mensen er bijna altijd van uit dat er niets meer te doen is aan hun klachten, omdat hen is medegedeeld dat het gewricht “versleten” is. Dan rest zogenaamd pijnbestrijding. Je moet er maar mee leren leven. Sommigen hebben er zelfs hele jaarprogramma’s voor gevolgd, om dat zo goed en kwaad als het gaat, te doen. Ook wij hebben dit lange tijd als waarheid aangenomen en als logica geaccepteerd.

In de praktijk blijkt echter dat er weldegelijk vele mogelijkheden zijn als je artrose hebt. Sterker nog, bij Challenge&Care worden daarmee al járen zeer goede resultaten behaald.

Gedegenereerde gewrichtsschijven

In plaats van van “versleten gewrichtsschijven (oftewel discussen)” of het helemaal verdwenen zijn van kraakbeen – zoals mensen dit tijdens hun diagnose meestal te horen krijgen – spreek ik dan ook liever van “gedegenereerde gewrichtsschijven”. Dat is respectvoller en gaat uit van de mogelijkheden in plaats van een eindstation. Dit soort diagnoses en uitlatingen creëren alleen maar angst en zorgen ervoor dat mensen niet meer verder kijken naar hun opties tot vermindering van klachten.

Artrose brengt met zich mee dat het aangedane gewricht minder goed gesmeerd wordt. Dat veroorzaakt wrijving, waardoor er pijnklachten ontstaan. Ook ontstaat er verzuring rondom de gewrichten als gevolg van deze klachten. Als we er echter voor zorgen dat het gewricht weer goed gevoed wordt, de verzuring oplost en dat het kraakbeen herstelt, kan dit gewricht de natuurlijke functie zonder problemen, beperkingen en pijnklachten hervatten.

Hieronder leg ik je uit hoe dit werkt en wat ik daarin ook voor jou kan betekenen:

Gecombineerde therapie

De sleutel achter de goede resultaten bij Challenge&Care is dat er gebruik gemaakt wordt van gecombineerde therapie. Met behulp van speciale massage-, reflexzone en energetische technieken, aangevuld met aromatherapie en waar nodig moxatherapie (dit is een vorm van accupunctuur uit de Traditionele Chinese Medicine), kan de voeding, doorbloeding en doorstroming van de gewrichten opnieuw opgewekt en gestimuleerd worden. Je helpt dus het lichaam van buitenaf om de balans van binnen uit te herstellen door (tijdelijk) een stukje lichaamsfunctie over te nemen c.q. te ondersteunen. Dan merken we dat de smering wel weer (geleidelijk en gedeeltelijk) op gang komt. Ook worden de verklevingen, verzuring en verhardingen rondom de gewrichten, aan de aanhechtingen, pezen en spieren losgemaakt. Mensen krijgen daardoor meer bewegingsvrijheid, worden gemobiliseerd tot  bewegen en van daaruit wordt ook de natuurlijke smering van het gewricht gestimuleerd. Zo ontstaat een opbouwende wisselwerking en wordt de negatieve, degeneratieve cirkel doorbroken.

Dit werkt bevrijdend, hoopgevend en motiverend.

Verder werkt deze unieke, gecombineerde therapie al snel pijnstillend, ontkrampend en verlichtend. Ook dat zorgt ervoor dat mensen makkelijker gaan bewegen, waardoor het natuurlijke evenwicht herstelt en het zelf herstellend vermogen gestimuleerd wordt. Tevens kan de werking van pijnstillende medicatie hierdoor over worden genomen. Dat wil echter niet zeggen dat je afhankelijk blijft van de behandelingen. Uiteindelijk kun je als je actief meewerkt aan je herstel en weer gemobiliseerd en geactiveerd bent, ook klachtenvrij zijn met artrose, zonder dat je alsmaar een behandeling hoeft te ondergaan.

Los daarvan kan het in sommige hardnekkige gevallen, eventueel in combinatie met zwaar werk, verstandig zijn op regelmatige basis de massages te herhalen. Dit zijn dan prettige herhaalbehandelingen c.q. massages om de 1 tot 3 maanden, om er zeker van te zijn dat de gewrichten goed verzorgd en gesmeerd blijven en daardoor onnodige terugval van klachten wordt voorkomen.

Selfcare

Bij Challenge&Care werken we zoveel mogelijk met veilige en hoogwaardige biologische etherische oliën en andere natuurgeneeskundige middelen. In het verlengde van de behandeling kun je deze ook meenemen om thuis de behandeling te herhalen. Dan kun je denken aan zelfmassage, baden en/of oefeningen. Dat versterkt de behandeling, verbetert je resultaat en verlaagt de kosten.

Coaching en leefstijladvies

We bieden als vanzelfsprekend ook coaching en begeleiding aan bij de nodige, positieve veranderingen in je leefstijl en wat daarbij komt kijken, tevens bij het eventueel aanpassen van je werkzaamheden, werkroutines of dagindeling. Bij je behandeling ontvang je altijd een gratis beweegadvies, desgewenst ook een gratis orthomoleculair suppletie advies, mits je daarmee aan de slag wil. Inzicht en aanpassing zorgt ervoor dat de belastbaarheid aangepast wordt aan de belasting van het lichaam (en de geest) vice versa. Dit zorgt voor een duurzaam resultaat, optimale balans en kwaliteit van leven(sgeluk). Uiteraard vullen we dit geheel vrijblijvend en in samenspraak, afgestemd op jouw behoeften in.

Stress

Stress en spanningen (vaak ook met de artrose en pijn zelf gepaard) kunnen véél invloed uitoefenen op je klachten. Ook stress veroorzaakt namelijk verzuring. Deze stress kunnen wij met behulp van energetische therapie, coaching en counseling wegnemen, zodat deze niet meer als een trigger continu op de klacht blijft drukken en inwerken en zo een vicieuze cirkel veroorzaakt, die we vanuit de oorzaak blijvend willen doorbreken. Dat doen we samen.

Verstoorde stofwisseling

Als gevolg van een eenzijdige kijk op een klacht als artrose, vernemen de meeste mensen niet eens dat ook de stofwisseling is verstoord als ze er last van hebben. Onderzoek heeft aangetoond dat bepaalde voedingstekorten en stofwisselingsproblemen gepaard gaan met het proces van artrose. Door ontstekingsprocessen neemt het kraakbeenweefsel af, waardoor de slijtage ontstaat.

Als we deze tekorten met hoogwaardige, natuurlijke (en liefst biologische) supplementen aanvullen, dan kan er volgens de laatste onderzoeken bereikt worden dat er in elk geval geen verdere achteruitgang plaatsvindt, maar ook dat de smering van de gewrichten van binnen uit optimaal wordt en blijft. Deze onderzoeken tonen zélfs aan dat er 2% verbetering per jaar kan optreden. Dat is weliswaar niet veel, maar biedt wel perspectief waar je voor kunt gaan. Je kunt dus zélfs nog vooruitgaan en het is zeker niet het geval dat artrose, zoals ze dit nog steeds veelvuldig mededelen, een proces is dat per definitie achteruitgang teweeg brengt. Tevens wordt er verband gelegd met de verontreiniging van het lichaam, waardoor processen in het lichaam niet meer optimaal verlopen, zodat de artrose ontstaat. Ook voedingsadviezen en detoxmaatregelen worden derhalve indien gewenst in onze aanpak betrokken. Het is maar net wat je ervoor over hebt, in hoeverre je jezelf wil inzetten voor je herstel en daarin wil investeren. Jij bepaalt. 

Symptoombestrijding

Al met al beïnvloeden alle bovengenoemde processen een klacht als artrose – maar ook het resultaat – en concentreert de reguliere zorg zich nog steeds tot nu toe hoofdzakelijk slechts op het bestrijden van de symptomen van de klacht. Dat is erg jammer, aangezien wij in de praktijk zeer goede resultaten behalen op dit vlak, zowel bij mensen met artrose in (alle) tussenwervelschijven, alsook in de handen en/of de voeten, ongeacht hoe lang ze deze klachten al hebben.  Uiteindelijk kunnen zij veelal pijnvrij zonder (al teveel) beperkingen door het leven en zonder verdere achteruitgang kunnen zij volledig naar tevredenheid functioneren. Dat is héél wat waard. Wij zetten ons er in elk geval meer dan graag voor in. Jouw gezondheid verdient jouw én onze aandacht.

Geen loze beloftes

Voor alle duidelijkheid. Het is zeker niet zo, dat je als je met artrose de praktijk binnen stapt, je persé alle bovengenoemde stappen moet doorlopen of dat we je binnen no time wonderen beloven en garanties geven. Wij ontkennen je klachten niet. We zetten ons wél voor 100% voor je in en bekijken in samenspraak met je graag je mogelijkheden, wat bij je past en welke aanpak het beste voor je werkt. Op basis daarvan maken wij een behandelplan voor je.

De ervaring leert echter dat een proactieve en open houding ten aanzien van de voorgestelde gecombineerde aanpak, het meeste vruchten afwerpt. Wij gaan reëel van start en beloven je ons commitment in het verlengde van dat van jou. Mijn insteek is altijd dat het geweldig is, als er bij een chronische klacht 10% verbetering kan worden gecreëerd. Daar is meestal iedereen het direct mee eens en in de praktijk overtreffen we dit bijna altijd ruimschoots. Dat maakt de inspanningen meer dan de moeite waard en daar gaan wij dan ook graag met jou voor.

Complementaire en integrale aanpak

Voor het beste resultaat kiest Challenge&Care er al jaren voor om complementaire en integrale zorg te leveren. Complementair gaan we uit van een zogenaamde holistische benadering waarbij de zorg de lichamelijke, emotionele, mentale, spirituele en sociale behoeften omvat. Integrale gezondheidszorg is het in samenhang vormgeven van preventie, zorg en welzijn om de gezondheid en kwaliteit van zorg te verbeteren en de groei in zorgkosten te verminderen. Dit is namelijk nodig, wenselijk en haalbaar. Het is voor ons vanzelfsprekend dat we waar nodig met je reguliere Arts, Therapeut en/of behandelaar verbinden en samen werken. Overigens worden onze behandelingen door verreweg de meeste zorgverzekeraars vergoed, mits je aanvullend verzekerd bent. Raadpleeg echter altijd eerst even je polisvoorwaarden en/of vraag het even na. Wij denken hier graag in met je mee.

Met dit blog hoop ik je een completere kijk, meer inzicht en eerlijk perspectief te bieden ten aanzien van je mogelijkheden bij Challenge&Care en in het algemeen, als je kampt met artrose.

Via deze link kun je een ervaringsverhalen lezen van een van onze tevreden cliënten met artrose. Bekijk bij interesse ook eens onze reviews!

Hoe nu verder?

Je kunt een gratis online, telefonisch of persoonlijk kennismakingsgesprek, maar ook direct een behandeling, boeken via de onderstaande link… Van harte welkom!

Met hartelijke groet,

Bianca Coenen

UltraCaring Massagetherapist / Life(style) Challenging Coach / Natural Healer

 

BOEK HIER JOUW AFSPRAAK!

.

Lees hier het ervaringsverhaal...

.

De lente komt er aan!

De eerste zonnestralen brengen de bloesems en insecten tot leven. Dat licht, deze nieuwe energie, vervult ook ons hart met vreugde en geeft ons frisse, nieuwe levensenergie. In de Ayurveda betekent deze tijd dat de kapha dosha prominent is en dat de zware en koude energie van de winter overgaat in de veel lichtere en warmere energie. Het opslaan van reserves in ons lichaam maakt plaats voor het reinigingsproces, om zich te ontdoen van gif- en afvalstoffen en zich zo te wapenen tegen ziekte door het immuunsysteem te versterken.

Tijd om te ontslakken

Daarmee is ook de juiste tijd aangebroken om te ontslakken en je lichaam te ondersteunen bij dit proces van opschonen en loslaten van zware energie en verontreinigingen, zichzelf voor te bereiden op de warmte van de zomer en het nuttigen van lichtere voeding. Als je je lichaam tijdig en goed ondersteunt in dit detoxificatie proces, voorkom je voorjaarsmoeheid en dat het lichaam zich van de afvalstoffen moet ontdoen door ziekte. Zo zorg je dat je weer optimaal kunt functioneren en dat afvalstoffen niet eeuwig in je darmen en organen blijven opgeslagen en daar uiteindelijk schade berokkenen.

Versterk je immuunsysteem

Maak je lichaam fit en sterk voor het voorjaar en versterk je immuunssysteem door een detox, maar ook door het eten van lichtere maaltijden, veel anti-oxidanten, het drinken van warm water en passende kruidenthee (waaronder ayurvedische, biologische kapha thee – bij ons in de praktijk te verkrijgen -) en het eventueel nuttigen van ondersteunende kruiden en/of supplementen (idem).

Lichaam, geest en ziel zijn verbonden

Bedenk ook dat je bij een detox kuur niet alleen je lichaam reinigt, maar dat lichaam, geest en ziel verbonden zijn, één zijn. Dat betekent dat je door het volgen van een detoxkuur jezelf ook ontdoet van negatieve energieën die je ziel belasten. Dat wordt door mensen ook zo ervaren. Je kunt verlicht en als herboren verder na een detoxkuur, maar tijdens de kuur kunnen ook oude emoties en lichamelijk kwalen naar voren komen die nog in je lichaam en ziel opgeslagen zaten. Dat is dan ook de reden dat we mensen goed begeleiden tijdens een kuur en dat we deze op maat, passend bij de (gezondheids)situatie van de persoon afstemmen. In bepaalde situaties en in het geval van bepaalde constitutietypes en/of gezondheidsklachten is het niet goed om zwaar te vasten en kan dit een averechts en ongewenst effect hebben. Dit willen we natuurlijk voorkomen.

Op jouw situatie en wensen afgestemd

Helaas zien we in de praktijk dat mensen vaak allerlei kuren van internet halen of deze zelf aanschaffen, soms ook gebaseerd op adviezen in een winkel. Vanuit onze studie Ayurveda zijn we bekend met de kracht en het belang van detoxen, maar weten we ook dat dit om deskundige begeleiding vraagt. Dit heeft ons doen besluiten om naast de HBO Opleiding Ayurveda de aanvullende, erkende verdiepingsopleiding tot Orthomoleculair Detox Consulent te volgen bij een Ayurvedisch geschoolde en bekende Artse in Amsterdam, die zelf ook boeken schrijft over dit onderwerp. Jaarlijks volgen we Orthomoleculaire, gerichte bijscholingen om onze kennis hierover actueel te houden. Met deze achtergrond zijn wij in staat in samenspraak met jou als cliënt een op jouw situatie, gezondheid en wensen afgestemde detox kuur samen te stellen. We zien ook dat onze cliënten deze kuren vervolgens op eigen initiatief blijven herhalen. Het kan daarmee een eenmalige investering zijn. Dat hoeft natuurlijk niet. Je bent ook elk ontgifingsseizoen welkom om je door ons van een goed advies en de juiste begeleiding te voorzien. Detoxen vereist per slot van rekening wel discipline en ook daarom zijn wij er om jou te motiveren, stimuleren en structuur te bieden als stok achter de deur.

Wil jij dit ook?

Heb je na het lezen van dit bericht interesse om een detoxkuur te gaan volgen binnenkort? Dan is dat een echt cadeau voor jezelf! Boek dan jouw tijd en aandacht via deze link en lees er alles over wat je wil weten. Heb je verder nog vragen, neem dan gerust contact met ons op voor meer informatie via het telefoonnummer (088) 505 55 50 of boek een afspraak voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek via onze afsprakenwizard op deze site.

 

Een goede gezondheid, weerstand en heel veel geluk gewenst!

 

Door: Bianca Coenen, Orthomoleculair Detox Consulent / Ayurvedisch (Massage) Therapeute / Gezondheids- en Life(style) Coach

GROOTSTE PANDEMIE OOIT STORMT GERUISLOOS BINNEN!

Waarschijnlijk denk je hierbij al snel aan een nieuwe Covid-variant of misschien volg je net als ik goed het nieuws en denkt in de hoek van de Vogelgriep die nu, na andere zoogdieren, ook op mensen dreigt over te slaan. Maar dat is allemaal nog maar de vraag (laten we hopen dat het er niet van komt natuurlijk).

Wat we héél zeker weten, is dat er een héle andere orde van gezondheidsproblematiek op ons af stevent, terwijl we geneigd zijn te denken dat we alles al gezien en meegemaakt hebben na de coronacrisis de afgelopen twee jaren en dat we er nu eindelijk weer goed voor staan op dat gebied. Niets is minder waar. Een ware KLACHTENHOOS is yet to come namelijk.

Even vooropgesteld: Ik ben géén doemdenker! Mensen die mij goed kennen noemen me een echte optimist en ook een nuchtere criticus. Als ik een blog als dit schrijf, doe ik dat niet voor niets, heb ik daar altijd een goede reden voor en weet ik waar ik het over heb. Dan heb ik mijn research gedaan en handel ik daarnaast altijd vanuit een hoger doel.

Wat ik nu met je wil delen is waar je vast niet direct aan denkt. Desondanks ken je het bestaan ervan al lang. Maar overzie je ook de impact en de grote gevolgen? Denk eerst nog eens even terug aan het moment dat Covid-19 uitbrak. Vanuit orthomoleculaire, biologische, epiginetische en ecologische invalshoeken wisten wij al lang dat het er een keer van ging komen dat een virus ons allemaal zou vloeren. En toch…werd het over het hoofd gezien en niet gelijk serieus genomen. Waar ik het nú, hier in dit blog, over heb is van een hele andere orde. Je zult het niet geloven, maar ik heb het over….diabetes mellitus en obesitas!!!

Dat is vast niets nieuws, noch iets waar jij wakker van ligt. Maar dan ontbreekt je ook waarschijnlijk het inzicht in de cijfers die er nu liggen en de gegevens die al bekend zijn met betrekking tot onze gezondheid en leefstijl, die er niet om liegen. We stevenen namelijk zo regelrecht af op een ware CATESTROFE met een MEER DAN HEFTIGE IMPACT, vele malen heftiger dan wat je tot nu toe hebt meegemaakt met de uitbraak van Covid-19 en vergelijkbaar aan de klimaatcrisis. Waar we ons druk maakten om een door de overheid opgelegde lock-down, immobiliseren we onszelf langzaam maar zeker totdat we aan een scootmobiel, rollator en later ook afhankelijk aan huis gekluisterd zijn. De schade die onze leefstijl aanricht en we onszelf aan doen, is VELE MALEN groter! IMAGINE. De zorg IS al overbelast, kan het niet meer aan. De sector en overheid breken zich het hoofd over waar ze nog kundige mensen vandaan kunnen halen, waar ze ÜBERHAUPT mensen vandaan kunnen halen.

Met alle respect, but facts are facts. Mensen met diabetes (type 2 – lees normaal gesproken omkeerbare suikerziekte) en overgewicht (lees normaal gesproken omkeerbaar) lopen een véél groter risico op het ontwikkelen van allerlei aanvullende klachten en complicaties. Ze slikken vaak een arsenaal aan medicatie en er moet een TEAM aan zorgverleners aan te pas komen om dit op te vangen!

Ja, oók 5 tot 10 kilo extra gewicht verergert al aanzienlijk dat risico op die extra klachten en heeft dus ook invloed op jouw kwaliteit van leven. Dit is door onderzoek gestaafd he?!  Ontken dus vooral niet waar je nu staat en verloochen al zeker niet waar dit door komt, want daar zit ook gelijk de sleutel naar je oplossing. Onderschat dus ook niet je eigen kunnen, je eigen rol en wat je hieraan kunt doen. Dit is huge en simpeler dan je denkt!

Diabetes en obesitas zijn dan wel geen virussen, dus in die zin kunnen we niet écht van een pandemie spreken, aangezien die normaal gesproken door een overdraagbaar virus wordt veroorzaakt. Toch maak ik hier graag deze vergelijking, omdat het hier ook gaat om een WERELDWIJD probleem waarin we elkaar met z’n allen in negatieve zin beïnvloeden en aansteken, waarin er een nieuw normaal is ontstaan in wel heel negatieve zin, waarin het allemaal wel kan, grenzen opgerekt worden van wat goed voor ons is en geaccepteerd en voor lief genomen wordt wat NIET kan en ongezond is voor jezelf en degenen van wie jij houdt. Het gros van ons wil toch graag meedoen met de meute en in de pas lopen, kiest elke dag voor een feestje, snelle beloning en zwicht voor zwakte en gemak. Yes, I’m brutally honest. Dat moet ook, want dit stormt binnen als een orkaan, vergis je niet.

Waar trek jij de GRENS? Hoe lang ga je hier nog mee door en bij WIE leg JIJ de VERANTWOORDELIJKHEID voor JOUW GEZONDHEID?

Ik voel en zie dit allemaal járen ontstaan en maak me er zorgen om. Want ik zie deze ontwikkeling met RASSE schreden toenemen en een nieuwe norm ontstaan waar ik niet blij van wordt. Daarom heb ik een programma ontwikkeld waarmee je snel en simpel je leefstijl  stapsgewijs kunt veranderen naar beter. Je leert binnen korte tijd het belangrijkste over wat gezonde voeding is en wat zeker niet, zonder dat je daardoor je leven drastisch om hoeft te gooien. Ook zet je stappen die jouw leefstijl en leefritme aanzienlijk verbeteren.

We gaan uit van informeren, inspireren en motiveren en van behouden van alles wat al goed is, zonder dieet of restricties. Je maakt zelf de juiste keuzes en we houden het simpel en makkelijk. Het resultaat is er wél en dat spoort vanzelf aan tot doorgaan. Je creëert een nieuwe mindset. Dat werkt en kun je goed en praktisch integreren in je leven, blijkt uit de reacties van de deelnemers en uit de resultaten.

Aanstaande woensdagavond 18 januari 2023 geef ik hier een gratis info avond over, waarin ik je meer vertel over de zorgelijke ontwikkelingen die ik in dit blog omschrijf, maar je ook 10 ultieme, waardevolle en direct toepasbare leefstijltips mee geef om ze te lijf te gaan.

Je bent van harte welkom en kunt je aanmelden via DEZE LINK. Als het tijdstip je niet uit komt, is er de mogelijkheid je aan te melden voor een gratis online webinar, dat daarna plaats vindt en je op je eigen stek en gewenste tijdstip terug kunt kijken.

VOEL JE VRIJ EN WELKOM!

Hopelijk tot gauw!

Een heel fijn weekend en vooral een HAPPY & HEALTHY life gewenst!

Met gezonde groet,

Life(style)Challenging Coach

Multi Medicine Woman

Bianca Coenen

Challenge&Care

 

Een óverheerlijke, gezonde oliebol… het kán gewoon!

Ieder jaar hoor ik rond de feestdagen hetzelfde: “Met de feestdagen maak je een uitzondering en neem je het niet zo nauw”. Daar ben ik het op zich helemaal mee eens. Dat is ook eetregel 22 van de Ayurveda. Die luidt namelijk: “Vergeet alle eetregels”. Ik geloof ook niet in strenge diëten en als het een bijzondere dag is, doe je gewoon lekker mee (al is het met mate). Waar ik verder nog meer in geloof is in gezonde voeding en alternatieven. Daar is mijn hele aanpak op gebaseerd. Wat ik je daarom graag meegeef, is dat gezelligheid niet persé gepaard gaat met ongezonde versnaperingen en dat het ook heel goed mogelijk is om lékker én gezond van de feestdagen te genieten, zonder ook maar iets te hoeven missen.

Altijd feest

Vaak zijn mensen zich niet zo bewust van het feit dat de commercie er tegenwoordig voor zorgt dat het áltijd feest is en dat alle feesten zich in onze maatschappij op een zodanig tempo opvolgen dat er continu ongezonde, feestelijke produkten in de schappen liggen waar we zogenaamd extra van mogen, bijna moeten genieten. Per saldo is het dus iedere dag een ongezond feestje en elke dag een uitzondering betekent structureel een ongezond leef- en eetpatroon. Maar geloof me, bij mij is het ook elke dag feest, ik geniet alle dagen en ik eet als een queen….en tóch gezond!

Ook worden veel kinderen helaas structureel beloond met een ongezonde snack en associëren ze dit daardoor uiteindelijk met goede zorg en liefde. Als we niet uitkijken, geven ze dit ook weer zo door aan de volgende generatie. Maar daar steken we een stokje voor. Gelukkig wordt hierover de laatste tijd wel steeds meer bekend en verandert ook de wetgeving langzaam aan naar een wat strenger beleid, zodat er duidelijker vermeld wordt op de verpakkingen hoe gezond of ongezond bepaalde voelingsmiddelen zijn. Ook op scholen wordt veel aan preventie gedaan en een gezonde leefstijl gepromoot. Dat stemt me positief.

Verantwoord genieten 

Onder andere door middel van dit blog wil ik daarop aanhaken en je meenemen in mijn visie en aanpak en laten zien dat het ook mogelijk is om op een verantwoorde manier te genieten van de feestdagen. Daarom volgt hieronder speciaal voor jou een héérlijk recept van superlekkere, biologische, suiker- en tarwevrije, veganistische oliebollen! Ze zijn zo lekker dat ze jaar na jaar terug keren bij oud en nieuw en ik maak ze traditiegetrouw voor mijn familie en vrienden die erom blijven vragen. Ze smullen ervan en vinden ze lekkerder dan de “gewone” oliebol die overal verkrijgbaar is.

 

Hier komt het recept! (na veler verzoek):

 

Dit heb je nodig (voor 6-8 oliebollen)

– kies voor biologische ingrediënten voor biologische bollen:

• 175 ml bio amandelmelk
• 100 ml bio bier (of nog 100 ml extra amandel- of rijstmelk als je dit niet wilt gebruiken, het bier zorgt wel voor de echte authentieke oliebollensmaak)
• 250 gr bio volkoren speltmeel
• 15 gr verse bio gist (gedroogde gist in poedervorm kan ook)
• 1 tl agavesiroop
• 1 tl bio kaneel
• 1 tl himalayazout
• 1 (liefst zure) bio appel
• 1 tl bio citroen
• Eventueel voor krentebollen: 50-75 gr bio rozijnen (ik zeg doen, lekker!)
• Bio cocosolie (is het gezondst om in te bakken, een goedkoper alternatief is zonnebloemolie)

Zo maak je de oliebollen:

• Schil de appel in kleine blokjes
• Meng het speltmeel, de kaneel en het zout in een kom
• Verwarm de amandelmelk in een pannetje en roer de agavesiroop erdoor heen. Haal dit van het vuur zodra de honing is gemengd en gesmolten. Laat het niet koken, maar verwarm het alleen een beetje
• Meng het bier en citroensap er ook doorheen
• verbrokkel de gist en doe het bij het meel (als je voor droge gist in poedervorm kiest, dan kun je dit er gewoon door roeren)
• Doe een beetje van het amandelmelk-mengsel bij het meel en kneed het tot een deeg. Voeg de melk er beetje bij beetje bij totdat alles goed gemengd en vloeibaar is
• Roer nu de overige ingrediënten door het beslag
• Maak een theedoek nat, dek hiermee de kom af en laat het beslag 1-1,5 uur rijzen op een warme plek bij de verwarming

En zo bak je de oliebollen:

Verwarm de olie op 175 graden, dit kan in een grote pan of een friturepan

Bak de oliebollen per 4 gedurende 5-6 minuten, draai ze wanneer de onderkant goudbruin is (meestal draaien ze dan vanzelf)

Leg dubbel keukenpapier klaar en laat ze daarop afdruipen. Veeg het overtollige vet af.

Even afkoelen en eet smakelijk!

TIP1: Ben je niet veganistisch, dan kun je ook lekker een eitje toevoegen en wat minder amandelmelk. Hou dezelfde hoeveelheden vocht aan per hoeveelheid meel.

TIP2: Persoonlijk mis ik de poedersuiker niet, maar mocht je dat toch té gezond vinden, dan is er bij de Eco/Demeter winkels ook biologische poedersuiker te krijgen op basis van rietsuiker. Dat is altijd gezonder dan de gebruikelijke poedersuiker op basis van de witte kristalsuiker.

TIP3: Heb je een bepaald dieet, dan is er vast een variant mogelijk met andere ingrediënten die ook voor jou een goed alternatief is. Heb je daarover vragen? Stel ze gerust, ik denk graag met je mee. Op internet zijn er ook heel veel recepten te vinden. Overleg bij twijfel altijd met je arts of diëtist.

 

 

Een héél gelukkig, gezond en duurzaam nieuwjaar!

 

Vitaliteit, wat betekent dat voor jou?

Er zijn vele definities te vinden voor wat vitaliteit betekent. Het komt erop neer dat je meer dan voldoende levenskracht en energie hebt. Iedereen heeft het erover in deze tijd, maar wat houdt dat eigenlijk voor jou in, vitaliteit? En wat is daarvoor nodig, je vitaal voelen? Vitaal ben je natuurlijk als je je, onder jouw omstandigheden en voor jouw begrippen vitaal voelt, energiek bent, je goed in je vel zit en ook mentaal goed voelt.

De gevolgen van de coronacrisis voor onze vitaliteit 

Het probleem is in deze tijd niet alleen dat mensen veel afwachtend binnen zitten en minder in beweging zijn door de lock-down en de daarmee gepaard gaande (gedeeltelijke) sluiting van de sportscholen, maar dat ze ook nog langdurig thuiswerken onder vaak barslechte arbo- en ergonomische omstandigheden. Verder is er vaak geen gezond leefritme en wordt er eerder naar de verkeerde voeding gegrepen om het toch nog maar gezellig en gemakkelijk te maken.

De gevolgen van deze leefstijl merkten we, zoals verwacht, dan ook al snel in de praktijk. Dat zien we niet graag, maar het is dan ook crisis. Hier moet nog een fikse inhaalslag gemaakt worden. Dat terwijl wij als contactberoepen voor lange tijd gesloten bleven en de Fysiotherapeuten (en andere Therapeuten) tot over hun oren in het werk zitten. Een trieste zaak.

Door de coronacrisis vermindert de lust om te bewegen alleen maar meer en bij wie wel op eigen initiatief gaat bewegen, ontstaat al snel overbelasting. Wij voelen ons geroepen hier iets aan te doen en in te betekenen. Over hoe wij dat doen, lees je op deze pagina meer.

Wat is ervoor nodig om je vitaal te voelen?

Een oude inspirator van mij, mijn oud-leraar Willem Snellenberg (bij wie ik 10-en haalde en die helemaal fan was van mij btw), die ook veel gevraagd werd om over dit soort onderwerpen in de internationale bladen te schrijven, gaf de volgende opsomming over wat er volgens hem nodig was om vitaal te leven en waarbij wij als Sportmasseurs, Massagetherapeuten en Lifestyle Coaches een grote en zeer mooie, dankbare rol kunnen invullen:

 

• Goede algemene conditie;

• Goede balans rug- en buikspieren (core-stablity);

• Goede houding;

• Goede voeding;

• Blijven bewegen;

• Gezond gewicht;

• Goede balans belasting/herstel;

• Goede slaaphouding;

• Goede balans tussen ontspanning en rust;

• Vermijden van stress;

• Massage

• Rek- en mobiliteitsoefeningen.

In deze opsomming kunnen we ons nog steeds helemaal vinden, maar ik zou daar persoonlijk nog graag aan toe willen voegen om tot een meer holisitsche, systemische en ayurvedische visie te komen:

• Een fijne woon- en werkplek;

• Een liefdevolle verbinding met jezelf en anderen;

• Passie in je leven.

 

Maar misschien zou je dit ook ergens kunnen vatten onder de “het vermijden van stress”. Ik ben daarin liefst specifieker en spreek het uit, omdat het vaak resoneert.

Dit betekent overigens niet dat je met alle punten tegelijk aan de slag moet en dat alles 100% in orde moet zijn om je vitaal te voelen. Dat is natuurlijk wishfull thinking, maar zeer zeker een nobel streven! Er zijn ook altijd elementen die al goed gaan en het is natuurlijk aan jou om te bepalen wat je wensen zijn. Wij kunnen daarin wel ondersteunend en adviserend optreden.

Is werken aan je vitaliteit duur, luxe en tijdrovend?

Dit is helaas zoals het veelal ervaren wordt en zoals we dit horen in de volksmond en onze praktijk. We ontvangen nog wekelijks meermaals de vraag of onze dienstverlening vergoed wordt. Het punt is echter, dat vitaliteit je eigen verantwoordelijkheid is. Het is aan jou om deze plicht, mogelijkheid en keuze richting jezelf in te vullen en jezelf deze kwaliteit van leven te gunnen, het leven te creëren dat je kunt leven en genieten als je hierin investeert. Stilstand is daarin achteruitgang. Het lichaam is gemaakt om te werken, het is een tempel, jouw geschenk om goed voor te zorgen. Het is geen onuitputtelijke bron om te gebruiken en te verwaarlozen tot het op is en gezondheid is in die zin niet vanzelfsprekend, maar een groot goed, zelfs je grootste goed om dankbaar voor te zijn en te koesteren. Waarom veel mensen er dan niets voor over hebben? Die vraag stel ik ze dan ook zo. Als je dan uiteindelijik obese bent, dan is er wel vergoeding mogelijk van een 2-3 jarig programma voor leefstijlbegeleiding, want dan is de urgentie dusdanig dat het levensbedreigend is. Wil je zo lang wachten?

Werk je er niet aan, dan zal je vitaliteit helaas achteruit gaan. Dat is nu eenmaal een feit dat wetenschappelijk veelvuldig is aangetoond. Het is dus een illusie op je vitaliteit te gaan zitten wachten of te denken dat het een soort van geluk is dat slechts aan sommige uitverkorenen toekomt. Daarin bepaal jij zelf je kwaliteit van leven en geluk. Het waait dus niet gewoon aan. Je zult ermee aan de slag moeten en het is geen luxe, maar een basis voor jezelf om mee te kunnen functioneren en presteren, om een beter leven te kunnen leven. Ben je dit aan jezelf en de mensen waarvan je houdt verpllcht? Vul het zelf maar in. Is het iets dat preventief in een basispakket vergoed zou moeten worden? In onze ogen en volgens de Ayurvedische visie en wetenschap deels wel omdat gezondheid ook grotendeels over preventie zou moeten gaan. Maar dat is helaas momenteel in Nederland niet het geval en dat is ook begrijpelijk, gezien het kostbare systeem dat er nu van toepassing is in onze zorg en leefomgeving. Je ontvangt de aardig uitgeklede basis en voor meer luxe dien je zelf te investeren. Het is dus aan jou hoe je je leven wil leven en waar je jouw kostbare Euro aan besteed.

Dus even terug naar jou. Is investeren in vitaliteit weggegooid geld? Wat levert het je op? Waar zou je je geld liever aan uitgeven en waar heb je het meeste aan? En zou je vitaal niet beter presteren en meer genieten van al die andere dingen? Wat kost uitval en ellende je en wat is jouw gezondheid je waard, wetende dat elke investering in vitaliteit zich dubbel en dwars terug betaald in resultaat en dat onze aanpak succesvol is en zich inmiddels heeft bewezen in de praktijk? Dat is een vraag die je zelf mag beantwoorden. In een periode van 2-3 weken inzet merk je in elk geval al wezenlijk verschil.

Aldus mijn speech en vragen die ik dagelijks in de praktijk lanceer en nu ook met jou deel via deze weg.

Wij informeren je graag nader over de ondersteuning die wij jou vanuit ons hart en ziel kunnen bieden, om je te ondersteunen op jouw pad naar meer vitaliteit, een optimale gezondheid en een gelukkig leven. Kijk voor meer informatie op deze pagina of maak een afspraak voor een gratis kennismakingsgesprek. Want ondanks dat ik hierboven misschien wat streng en heel direct ben, maak ik absoluut een feest van de samenwerking!

Namaskar,
Bianca Coenen
Cahllenge&Care

 

Voel je welkom!

 

Door: Challenge&Care / Bianca Coenen – Gezondheids-/Lifestyle Coach & Massagetherapeute 

Bron: SPORTMassage / Willem Snellenberg – Challenge&Care / Bianca Coenen